Effectieve manieren om spierspanning te bestrijden als je 40+ bent

Helaas kwam ik er zelf ook achter! Mijn leeftijd ging meespelen in de pijnlijke wereld van de spieren. Ik was zelf vrij jong in de overgang en (gelukkig) heeft niet iedereen daar last van. Op een bepaald moment komt iedere vrouw er wel achter dat het allemaal niet zo soepel meer gaat als voorheen.

Onze spieren krijgen echter niet de meeste aandacht als het gaat om klachten. En dat is zonde, want als je met een paar aanpassingen minder last krijgt van je klachten, ga je toch veel positiever de ouderdom tegemoet.

Zorg er dus voor dat je, nu je lichaam wat minder voor jou zorgt, jij meer voor je lichaam zorgt!

Spierspanning

Na je veertigste kun je meer last van spierspanning krijgen. Hoe komt dit nu?

Je stofwisseling vertraagt, hormonale schommelingen vinden plaats, de overgang gaat inzetten. Veel vrouwen weten niet, dat gespannen spieren (na opvliegers en nacht-zweten) de meest voorkomende overgangsklacht is.

De overgang is de periode waarin je van een vruchtbare naar een onvruchtbare fase in je leven gaat. In totaal kan deze periode wel 10 jaar of langer duren. Gemiddeld begint de overgang rond een leeftijd van 45 jaar, maar je kunt er ook eerder mee te maken krijgen.

De meest voorkomende overgangsklachten zijn opvliegers en nachtelijk zweten. Minder bekend is dat veel vrouwen in (aanloop naar) de overgang last krijgen van spierspanning, vaak in combinatie met pijnlijke gewrichten. Vooral de spieren in je nek, schouders en rug kunnen na je 40e stram en stijf gaan aanvoelen. Zeker als je ‘s ochtends je bed uit komt. Je zou misschien denken dat dit komt door slijtage of overbelasting, maar onderschat vooral de rol niet van de hormonale veranderingen die zich in jouw lichaam afspelen. Er is namelijk een verband tussen gespannen spieren en hormonen.

Schommelende hormoonspiegels zorgen voor spierspanningen. Door de afname van oestrogeen daalt namelijk ook de hoeveelheid collageen in je lichaam.

Collageen is een lijm-vormend eiwit dat niet alleen verantwoordelijk is voor de elasticiteit van je huid, maar óók bijdraagt aan gezonde spieren, pezen en kraakbeen. Het gevolg van de afname van collageen? Een slapper wordende huid én stramme spieren. Wat ook meespeelt is dat je kraakbeen met het klimmen van de jaren steeds dunner, zachter en brozer wordt. Hierdoor neemt de beweeglijkheid van je gewrichten af. Dit kan pijnklachten veroorzaken waardoor je spieren onder spanning komen te staan.

Natuurlijke remedies bij spierspanning

Als je spierspanning wilt voorkomen doe je er goed aan regelmatig een massage te nemen én meer te gaan bewegen. Een massage is een effectieve manier om spierspanning te bestrijden. Masseren bevordert de doorbloeding van je spieren en zorgt ervoor dat afvalstoffen zich niet in het bindweefsel ophopen. Verder komt door masseren oxytocine vrij. Dit stofje vermindert de aanmaak van het stresshormoon cortisol. En als jij minder gespannen bent, zijn jouw spieren dat ook.

Beweeg voldoende

Naast masseren is voldoende bewegen een natuurlijke remedie tegen spierspanning. Met alledaagse beweging zoals het huis schoonmaken of wandelen kom je een heel eind. Je kunt ook denken aan een yoga oefening!

De Kat houding:

Deze yogahouding strekt de nek en rug en masseert de ruggengraat. De bloedcirculatie in de rug verbetert en de mobiliteit neemt toe. Daarmee is deze houding een goede warming-up voor de rug. De polsen en hand spieren worden sterker. De Kat masseert ook de buikorganen en stimuleert daarmee de spijsvertering. Deze milde stretch warmt het lichaam op, geeft nieuwe energie en helpt om stress los te laten. Ook kan de houding verlichting bieden bij sommige soorten rugpijn.

Zo doe je de Kathouding:

  • Kom op handen en knieën.
  • Op de inademing laat je je buik volstromen met lucht, daarbij trekt je rug vanzelf een beetje hol. De blik is naar voren gericht. Houd de schouders weg van de oren. Dit is de Koe-houding.
  • Ga verder met de Kat-Koe-houding: op de uitademing maak je de rug zo bol mogelijk en trek je buik- en bekkenbodemspieren stevig aan. Ook de bovenrug beweegt mee.
  • Kijk naar je navel en kantel het bekken naar voren.
  • Doe dit twee keer, of zo vaak als prettig voelt, op het ritme van de ademhaling.
  • Eindig op een inademing met holle rug.

De houding aanpassen:

  • Bij nekklachten kijk je niet naar de navel, maar houd je de nek lang en in lijn met de ruggengraat.
  • Heb je gevoelige knieën? Plaats dan een opgerolde handdoek onder de knieën in deze houding.
  • Vraag bij twijfel altijd advies aan je arts of een erkend yoga-docent.

Bron:

Volg en vindt leuk 🙂
error10
fb-share-icon0

Auteur: Irma Gordon

Mijn naam is Irma, ik ben Wellness Therapeut. Na mijn opleiding als elektromonteur ben ik gaan werken als wikkelaar van elektromotoren. Ik was toen al een ondernemend typetje, dus ben ik in mijn eentje een jaar naar Australië gegaan om daar te werken en reizen. Daarna ben ik in de techniek blijven werken als verkoper, installateur en uiteindelijk ben ik in de administratie terecht gekomen. In de bouw werd ik secretaresse, waar ik ook een diploma voor heb gehaald. Na een fusie met een groot bedrijf werd onze afdeling overtollig en moest ik naar iets anders op zoek. Ik was net bevallen van een prachtige dochter en daardoor ben ik een bedrijf op gaan zetten in katoenen luiers met een wasservice (milieuvriendelijk). Als alleenstaande moeder kon ik het financieel niet volhouden om na een jaar door te gaan, dus moest ik weer een baan gaan zoeken en heb ik Het Luiertje stop gezet. Zo ben ik in de zorg terecht gekomen als secretaresse en wilde ik graag mensen helpen. Het heeft lang geduurd, maar nu heb ik mijn eigen Praktijk! Hier kan ik doen wat ik leuk vind, mensen helpen met hun ontspanning. Ontspannen warme groet, Irma