Zijn uw gluten geactiveerd?

Vele vrouwen zoals ik zullen merken dat ze, na hun 50-ste (wat) slappe billen krijgen. Zelfs met sporten (heb ik gehoord) komt er geen verandering in. Misschien helpt het onderstaande artikel dat ik heb geschreven…

Voordat je begint met een routine voor het verstevigen van je billen, moet je er eerst voor zorgen dat je billen mee kunnen doen … Als vrouwen (of mannen) boven de 50 zijn we ons er helemaal niet van bewust dat onze bilspieren slapen en daarom de rest van ons lichaam niet ondersteunen op de manier waarop ze dat zouden moeten doen. Dus als je ouder dan 50 bent en serieus aan de slag wil voor een sterk en gezond lichaam (lees: kont), zijn er een paar dingen die je eerst moet weten.

Dit zijn de drie soorten bilspieren

Tegenwoordig zitten we zoveel dat onze bilspieren zwak kunnen worden en niet meer actief zijn, wat betekent dat ze wakker gemaakt moeten worden!

We hebben sterke bilspieren nodig voor zoveel dingen zoals onze houding, juiste gewichtsverdeling en onze ijdelheid, ze helpen onze kont op te liften.

Als je bilspieren zwak zijn, kunnen ze andere problemen veroorzaken, zoals rugpijn, verminderde mobiliteit en knieproblemen.

Ze vormen een belangrijke groep spieren, maar ze zijn gemakkelijk te vergeten.

Dus als je wilt zien of je gluten al dan niet zijn geactiveerd, heb ik een test die je kunt doen:

  • Ga rechtop staan ​​en zorg ervoor dat uw lichaam ontspannen is, uw dijen en buik en bovenlichaam zijn ontspannen en span de bilspieren aan. Veel mensen hebben moeite om hun bilspieren te vinden, maar ze zijn er écht dus je kunt ze aanraken om te voelen waar de spieren zijn.

Sommigen van jullie vinden het misschien moeilijk om een ​​sterke samentrekking te krijgen en sommigen van jullie hebben misschien helemaal niets gevoeld …Als je een samentrekking voelt is dat geweldig! Maar voel je het (nog) niet, dan kun je dit ook proberen …

  • Ga deze keer met je voeten in een hoek van 45 graden staan ​​en ontspan het lichaam en span de bilspieren aan. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je nu wel een sterkere samentrekking voelde .

Voordat je allerlei zware oefeningen gaat doen is het belangrijk om eerst de gluten voor te bereiden op jouw training.

Voor het wakker schudden en activeren van de gluten kun je bovenstaande test als oefening doen. De eerste als je je gluten bij de test goed kon voelen en de tweede als de eerste nog wat moeite kostte. Als de tweede oefening je makkelijk afgaat kun je volgende keer doorgaan met de eerste oefening! Herhaal deze oefening(en) 10 tot 30 keer.

De volgende oefening is, gluten samentrekkingen:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer recht vooruit, armen naast je, houd je buikspieren ontspannen. Span aan en laat de bilspieren los en vergeet niet om uw buik ontspannen te houden. Herhaal dit ook 10 tot 30 keer.

Deze oefeningen voelen misschien niet alsof je veel doet, maar ik verzeker je dat je je bilspieren veel sterker maakt.

Als je dit allemaal op orde hebt 😉 kun je beginnen met onderstaande video’s voor het échte werk! Veel plezier met je oefeningen.

10 minuten oefenen voor snelle resultaten
5 minuten oefenen voor strakkere billen

Ik hoor graag feedback, dus laat me hieronder even weten wat je van het artikel vindt en of je er iets aan hebt (gehad).

Please follow and like us:
error

Oliën voor het opruimen van negatieve energie

Het opruimen van negatieve energie om je heen: 

  • Rose-Queen: Van alle oliën de hoogste vibratie frequentie 
  • Basilicum: Bekend om zijn bescherming (in grote drukte) 
  • Cipres: zuivert omliggende energieën terwijl ze trillingsniveaus verhoog., Je voelt je geaard en veilig. 
  • Wierook: Hiermee verwijdert u negatieve invloeden uit lichaam, aura en omgeving. 
  • Jeneverbes:  Zet negativiteit om. Zuivert de negatieve energie uit omgeving en mensen.  
  • Lavendel: Zuivert energieën die niet weg gaan. Neutraliseert slechte frequentie tijdens zuiveringsrituelen. Voorkomt negatieve energie.
  • Mirre: Zuivert de omgeving.
  •  Salie: neutraliseert bestaande negativiteit.
  • Palo Santo (heilighout/geurhout): Zuivert het huis van slechte energie en brengt geluk.
  •  Pepermunt: Haalt spanning weg en negatieve gevoelens.
  • Cederhout: valt negatieve energie aan.
  • Vinger wortel (Chinese Gember): Bevordert een rustige positieve sfeer
  • Andere opties zijn: Sandelhout, Kaneel, Rozemarijn, Eucalyptus, Citroen en Limoen

Het opruimen van negatieve energie binnenin jezelf:

  • Bergamot:  geest verheffend, verduidelijken van gedachten, helpt vertrouwen en geeft innerlijke kracht, machteloosheid overwinnen. 
  • Cederhout: zuivering, helpt met uitlijning met uw doel, helderheid van intentie, helpt bij het loslaten van mentale en emotionele angst en gevoel van innerlijke balans krijgen.
  • Kaneel: simuleert mentale krachten, opent kanalen voor communicatie, aandacht en concentratie. 
  • Eucalyptus: zuivering, wegnemen van negatieve energieën.
  • Wierook: gebruikt voor zuivering, meditatie, spiritueel begrip, focus van intentie, bescherming (helpt overwinnen van angst, negatieve gevoelens, verlies, verdriet en mededogen).
  • Geranium: bescherming, vrees en negativiteit, balans van innerlijke energieën, loslaten, flexibiliteit.
  • Grapefruit: mentale helderheid, zelfvertrouwen, het overwinnen van zelfvertrouwen en onzekerheden, negatieve emoties die je verbonden houden aan de pijn van de ervaringen uit het verleden, helpt met verwerken van jaloezie, afgunst, bitterheid en frustratie.
  • Ho Wood: breekt patroon van vasthouden aan ontevreden situaties als gevolg van angst voor het onbekende.
  • Citroen: opheldering van de geest, verfrist de geest, energie-boost, zuivering, genezing, compassie, liefde, verheffend.
  • Neroli: terug gaan naar de kern, focus van intentie, oplossen geestelijke verwarring, Hartchakra opent, verdrijft angst en zorgen, trekt positieve energie en geluk aan, kalmeert rusteloosheid en shock.
  • Palmarosa: bescherming, liefde, genezing, focus van intentie.
  • Patchouli: krachtige afrodisiacum, verbeteren van sensualiteit, kundalini energie, aarding, helpt bij manifestatie.
  • Pepermunt: zuivering, geestelijke helderheid, verdrijft negatieve gedachten en energie, reinigt heilige ruimte, verhoging fysieke gevoeligheid. 
  •  Roos: liefde, innerlijke vrede, mededogen, open Hartchakra, geluk, helpt overwinnen afhankelijkheid, loslaten verleden, verwijdert leed, verdriet en spijt.
  • Fragonia: magische olie, ontlast fysieke en emotionele blokkade, brengt vrede en evenwicht, brengt naar een plek in je hogere bewustzijn waarmee je bent verbonden met iets veel groters dan jezelf… vier het leven ondanks onbalans, disharmonie of emotionele trauma’s en pijn.
  • Jack Pine: heldere en open geest, stemming verheffend, kalmerend, leidt tot gezuiverde omgeving, drukt rommelige gedachten weg en verzamelde gedachten, stimulerend en verheffend, mentale boost wanneer deze ontbreekt. 

Verzameld door I. Gordon via ervaringen van deelnemers van gebruik essentiële oliën.

Please follow and like us:
error